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问责挑战的阶段总结
问责挑战的主题
遇到的问题与改进
最后的一点感想
本周
阅读
影视剧
最后

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大家好:

一个月前,我介绍并尝试使用问责教练的机制(220201)帮助自己完成一些日常挑战,回过头看,效果比想像中要好很多。今天就分享一下使用问责教练机制一整月来带给我的转变,我遇到的问题,改进的方法以及感想。

问责挑战的阶段总结

问责挑战的主题

  • 🏃跑步

    如果说要给最近一个月的生活对应一个主题,那莫过于跑步。春节假期结束后,我开始挑战每周至少跑步3次。在上一周的跑步总结中可以看到我整个二月份的跑步记录。对跑步而言,付出就一定有回报。如果不是采用问责机制督促自己跑起来,我可能还处于想起来就挪两下脚,下班后更愿意赖在沙发上看剧或者玩游戏,更不可能开始尝试早起去跑步。

  • 📖阅读

    一直有阅读的习惯,但比较随性。通常是睡前拿Kindle随便翻几下,十多分钟觉得困了就直接睡觉。这种状态读轻松一点的书还好,但读那种需要理解记忆的书,就有点力不从心了。问责挑战开始后,我会在一周集中进去1-2本书的阅读,有了Deadline在前方,那些轻松类型的书目基本就可以当周完成。换言之,就是自己把这件事「当回事儿」了。整个2月杂七杂八看了有7本书,内容质量虽有参差,但相比于随性翻页那种方式,无疑是巨大的提升。

  • 🥰体验

    当生活开始变成简单的两点一线时,时间真就成了飞向所有人都注定终点的箭。如果能在有限的时间中领略更多风光,体验更多事情,就赚大了。以前总在怨没有时间去做一些事,其实时间一直都有,可到了休息日就不愿意出门,习惯性无视那些脑子里曾经一闪而过的念头,比如春天来了,去逛动物园,比如长这么大了,还没去看过话剧。有的事,总想着所有的一切都准备就绪之后再去做,最后大概率是不会去做。

    问责算是把自己想要体验不同状态的欲望给激发了出来,这个月,我们第一次去逛了动物园,看了画展,还去户外放了一次风筝,话剧也安排上了。我切实感受到了推自己一把有多么的重要。

    有时我们不是没有能力去做一件事,而是总想着等准备好,等以后有更多机会去做。以后还有别的事要做,不妨从这周开始着手把以前想做却没做的事情做起来吧,毕竟,现在不就是过去的以后么?

遇到的问题与改进

  • 👮督促不足
    问责机制中有一项是及时同步事项进程,如果没能及时同步,每隔2天,问责教练需要确认原因,以及抽一些时间沟通如何在本周内去完成。目前的每周挑战相对来说还算简单,通常每1-2天我都会同步完成进度,算是主动替我家教练分担了,但在后续的持续行动中肯定会遇到一些比较大的项目,这些就需要教练上心了。

  • 🎁 奖罚机制有待落实

    目前的每天挑战只设置了处罚规则,至于奖励规则,因为刚开始一个月,挑战事项的确立才刚刚成形,所以还没有来得及确定。不过现在已经在计划中了,比如跑步的计划在完整的两个月完成之后,会奖励自己新跑鞋之类。而奖励也会和家庭帐户中的心愿清单相结合,算是自我管理上的「梦幻联动」了。

  • 🕳️避免完成后逃脱

    完成逃脱,是指已经习惯做一件事之后,由于已经完成,反而会不在意这相挑战的做法。这个是源自于最近两周将早睡早起列入了每周问责挑战,起初完成得是非常好,但在完成之后的余下几天,就会因为已经完成了该挑战而故意放任自己不再早睡早起,脱离了目的本身。目前的做法是将这类有完成逃脱倾向的事件进行特别关注,在后续的挑战中通过增加次数或者难度的方式,彻底将其融入到生活里。

最后的一点感想

  • ⌚️永远不要低估时间的力量

    每周问责挑战听起来像是一件让人觉得很痛苦的事情,好像日常生活里除了工作外,就是在为这些额外的「挑战事项」在努力。但当我回顾整个2月的时候发现,每周的问责挑战外,我居然完整看了5部电影和3部电视剧,更不必说记不清多少期的音频栏目,播客,以及RSS文章了。要知道,2月只有28天,而前面8天基本是新年假期,做的事很少,在进行挑战的20天里,我跑了11次步,平均每次5KM,读了7本书,复习了2个很早就买但一直没看的课程,还去学了滑冰。

    这个过程非但没有痛苦,反而很有成就感。我想这是因为每周挑战其实是将那些虚无的大目标变成了具体的小事,一次又一次的完成,一次又一次的产生成就感。

  • 🔢量化每个挑战

    这是对SMART原则的有效利用。在每周一向问责教练发布这周的挑战事项时,我尽量遵循这些原则,比如跑步,我会确定跑步次数以及目标数,比如阅读,我确定读到第几页等等。有了量化过的明确目标后,只需要考虑做就行啦。

尝试一个月下来,我觉得问责教练最神奇的地方在于把事情最小化的同时也把成就感最小化,这种最小化成就感不断积累,反而产生了化学反应。如同正在读的书《Decision Quality》中的一句引言一样:生活是由一个又一个选择或者决策组成的。正是这些最小成就感的不断积累,让我开始对挑战不再抵触,性格也更自信活泼了。

最后,在看到我执行一个月后,我的问责教练(媳妇)也不由心动了,并决定从下周开始和我互为问责。我想,再没有什么比和身边的人一起进步更值得开心的事情了

本周

阅读

  • 📚《运动改造大脑》

    以前上学时,不喜欢看书,又怕变笨,于是多少会带有总倾向得去玩益智类的游戏,后来才意识到这其实是一种战术的懒惰。而《运动改造大脑》这本书,质朴如书名,告诉咱其实运动不仅能健身,还能健脑。全书通过各类研究成果与案例分析,突出说运动能对抗压力,焦虑,抑郁,提升专注力,预防成瘾等。如果你对这一些观点心存疑问,可以拿来看看,如果没有,那就快运动起来吧。

影视剧

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这部剧其实一直Pin在Apple TV的首页,自己多次看到过。出于对以角色名命名剧不知道主题要表达什么,一直没有打开看过。直到最近,在被两个生活上毫无交际的人在一段时间内重复推荐了之后,我按下了播放键,然后一口气追完了快2季。借用剧情简介,这部剧讲述一位美式足球教练泰德·拉索被聘请管理一支英国足球队,尽管没有经验,但他用乐观的态度、不被看好的决心以及饼干弥补了知识方面的不足。即使不看足球,不懂足球,基本也也能无缝看完整部剧,里面足球的作用更多的是工具向。Ted Lasso这个角色乐观的态度确实十分讨喜,甚至让我产生了一些小小的崇拜之情。片中的其他角色的塑造也是可圈可点。喜剧元素也不走下三路,但多少需要对英美文化有一些认知,不然很很容易摸不到头脑。

其他推荐

📱YaoYao(Airpods Pro)

YaoYao是一款利用Airpds Pro的运动传感功能,用以统计跳绳次数的手机应用,我在家里跳绳用的是无绳的那种,且没有统计功能,跳绳只能凭感觉,这款应用算是解决了这个痛点。另外开发者开提供了Watch版本,需付费。

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最后

古语云,不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。

现代话说,人生没有白走的路,每一步都算数。

如果本期高于最小化成就的内容也能对你有所启发,

于我来说便是最棒的鼓励了。

共勉。

2022.03.07

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本文作者:粥粥

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