2022-01-17生活00
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我的减重体验
打卡应用的思考
我的一周
读了什么
看了什么
最后

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我的减重体验

大家好:

一直以为自己是体型偏瘦的人,但我的体重从参加工作开始就逐年升高,直到去年达到了75KG的峰值。BMI值达到24.5,已经到了过重的阶段。鉴于此,减重成了今年的一个小目标。

为此我开始了解关于身体代谢与科学减重的一些方法并进行实践。本周我先尝试的是控制饮食减重的方法,持续了几天效果还不错,也不需要刻意去做太多运动。在此分享目前采用的方法和大体流程:

  • 每天早晨起床称体重
  • 使用APP记录每日就餐的热量,饮水及其他常规指标
  • 就餐前30分钟喝两杯水(这个技巧是提前增加饱腹感进而在吃饭的时候可以少吃一些)
  • 有条件的话餐后散步帮助消化

我周三才开始制定相应的计划,周四正式实施,神奇的是短短几天我已经成功减掉了2斤。且在这个过程中我只是尽量记录,除了提前喝水这个小技巧外还没有特别严格的控制饮食,有这样的结果我十分欣慰。不过我也注意到身体的一些变化,比如排便不如之前规律,我猜测是由于突然的饮食习惯的变化导致的菌群紊乱。目前这个计划还在实践中,我决定在一个月之后(220202这一期)再同样做一次分享看会产生怎样的变化,欢迎蹲点儿。

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打卡应用的思考

今年以前,我一直使用小日常这个APP进行习惯养成的打卡,这是一个个人开发者开发的应用,UI风格偏小清新,可以使用 iCloud 进行数据同步,整体的使用体验还不错。

但在使用打卡类应用的这几年,我有一些比较独特的需求一直没能被满足,比如很多打卡的指标已经可以实际自动化跟踪实现自动打卡,如果你使用可穿戴设备记录睡眠,那么在指定时间睡眠起床,甚至睡眠的质量都是可以被自动化记录的,而对于这些习惯的打卡,完全可以自动化进行。一方面,自动化可以避免忘记打开APP记录的情况,另一方面,自动化也能够保障记录数据的真实性。

另外,小日常一直没有Watch版本的应用,

恰逢新年,我决定将习惯打卡应用换成 Streaks。在自动化打卡方法,Streaks 解决了对可自动化记录的数据自动打卡的功能,除此之外,Streaks 中的负任务也很好的帮助我开始针对坏习惯进行改进。简单来说,负任务就是默认状态是已经完成的打卡项,不需要去点击完成。比如不喝酒,默认当天只要没有酒精摄入这个打卡项就是已完成的状态,如果喝酒了则需要在Streaks里去中断这个打卡,这在心理上会给人一种连续进行的事被打破的挫败感,帮助自己重视坏习惯。

另一个对打卡应用的使用改进就是,我不再对可以自动化跟进的事项进行打卡记录,比如每天喝2升水,7点30分之前起床这种已经可以由其他APP记录的事项,没有必要在打卡应用中专门记录。

最后,务必要重申的是,一个习惯的养成,个人的内在动机才是最重要的。你甚至完全可以不使用任何工具。只要你有一颗想要作出改变的心。

我的一周

读了什么

  • 📙《心》-夏目漱石

    先前在追《华灯初上》,不免对苏妈妈书架上的那本《心》产生好奇,毕竟在众多的分析解说中,不少人也提到了这本书,不找来读读实在有些说不过去了。

    书的作者夏目漱石可以说是日本近代文学史上首屈一指的文学巨匠。尽管这本书创作至今已经超过百年,全书读下来极为流畅,可以说丝毫没有时代的阻塞感。

    书讲述了作者结识的一位友人,我们称其为先生,先生在大学时代,与好友K同时爱上房东的女儿,在同时追求的过程中,先生间接迫使K自杀,后多年遭受良心的谴责,后先生自杀的故事。小说沉静得叙述着一切。

  • 📙《消失的十三级台阶》-高野和明

    法律的每一次修改的补充背后,都深藏着段段悲剧。

    我喜欢推理小说,这本荣获江户川乱步奖荣誉的作品,没能早些找来读读,真的是一种遗憾,还好在这一周,我弥补了它。

    13这个数字在西方是不太吉利的寓意,古时日本的断头台设在最高的第13级,走到13级就意味着要执行斩首。这本书里,十三级台阶像神奇的数字7一样,充满了多个任由读者来解读的象征意义。

    即便只是当成一本法治惩戒这一话题的讨论书来看,也会有诸多收获。

  • 📘《我们香港这些年》-徐天成

    作者是徐天成是香港人,2006移居北京至今,受廖信忠《我们台湾这些年》的启发,希望通过一个普通香港人的视角,来向众人描述一下香港这个未知且真实的地方。

    提到香港,这些年更多的是一个政治上的敏感,似乎避而不提才是一种互联网表达上的正确方式。我自然无意于去讨论那些与我们普通老百姓不相干的话题。只是作为普通的内地民众,我们对香港的了解,可能并没有那么多。这本书从普通香港人的角度给了一个很好的切面。

    作者在自序中的一段话我十分赞同:

    人遇到复杂难懂的问题,大多会倾向于找出最简单的一两个理由来解释,而不愿花精力去仔细分析。...解决矛盾的过程大概是:认识→了解→理解→包容→妥协→互信→化解。第一步要先认识,然后通过了解,再加上思考和判断,达到理解。有了理解,才谈得上包容,妥协,互信,乃至化解。

    至少这本书,在让外界认识香港这一层面上作出了它的努力。

看了什么

  • 🎬 电影《乌海》

    知道这部电影,大概是不知道从哪里看来的一小段视频,讲夫妻如何过不下去的等等。

    当然这部电影想要传达的社会层面存在冲突的情况太多,如不平等的家庭关系,欠债,出轨,车祸,裸贷,纵火等。但这一系列的冲突堆砌而来的结果就是,我只看到了抓马的情节,却搞不懂这到底在要说什么。

    影片最终也在不知道要说什么的过程结束了。我不觉得演员的演技有啥问题,可能真就是太抓马了吧。

  • 📺 电视剧《开端》第1-8集

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我在媳妇的安利下打开这部剧,然后一口气看了八集,如果他们不是只更新到第八集,我想我俩会一口气追完吧。

这部剧是奇幻的循环设定,如果看过早年间世界奇妙物语中《越来越好的自己》,对这种设定不会陌生。但奇妙物语是几十分钟的小短剧,而这部要拍成15集的连续剧,对编导的挑战就出来了。至少从前八集看来,改编还是挺成功的。

为啥成功?因为我在朋友圈看到不止我和媳妇俩人一口气追完了八集。

虽然对比《乌海》不太适合,但这周正好看了两部,《开端》真是实力诠释了有一个好的本子,服化道可以不重要,甚至你对演员原本无感,也会因为这部剧平添几分好感。

我愿暂时将它封为今年奇幻爱情悬疑喜剧,也真心希望剧集市场可以更多的推出这样有新意的剧。
开始期待下周的更新了!!

最后

总得来说,本周真的是特别富有成效的一周呢。

2022.01.16

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本文作者:粥粥

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